Środa 24.01.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Clean + Front Squat 90% of 1RM 90kg B. 4 sets of: Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps Rest 2 minutes 60, 70, 80, 85 C. AMRAP 20min 500 Meter Row 40 Wall Ball Shots 9kg 30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 20 Handstand Push-Ups Wynik: 2 rundy + 46 D. EMOM for 6 minutes 1 – Straight Leg Bottom [...]
Poniedziałek 19.02.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy… Back Squat x 1 rep 140kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk 90kg C. 6 sets for times of: 500/400 Meter Row 25 Kettlebell Swings 32kg 15 Kipping Handstand Push Ups Rest 60 seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel [...]
Poniedziałek 05.03.2018 A. 2 sets of: 30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar Rest 15 seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM [...]
Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 [...]
Wtorek 29.05.2018 A. Build to today’s 3-RM Pause Back Squat TEMPO 32X1 120kg B. Every 2 minutes, for 18 minutes Clean from Below the Knee from Blocks 2 x 50, 55, 60, 65, 70 1 x 75, 80, 85, 90 C. 4 sets of: 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row 60, 70, 80, 80 Rest as needed Prone Chinese Plank x 60 seconds + 12kg D. 2 sets of: 45m Suitcase [...]
Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]
Środa 06.06.2018 A. 6 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat Rest 2 minutes 60, 70, 80, 90, 100, 110 120 - tylko Pause Front Squat B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 2 reps (Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering ) 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85 C. Every 12 minutes, for 36 [...]
Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]
Wtorek 18.09.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 20, 20 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 EMOM for 4 minutes: Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 70, 70 B. E2MOM for 6min Tall Snatch 20, 25, 30 E2MOM for 10min No Hook No Feet Snatch 40, 45, 50, 55, 60 C. 5 sets for times of: 20/15 [...]
Środa 12.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 92.5, 95, 97.5, 97.5, 97.5kg C. Back Squat 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Rest 2-3 minutes between sets. D. 4 rounds of: In 2min Window: 15 Thrusters 40kg 12 Bar-Facing Burpees AMRAP - Max Calorie Assault Bike - [...]
1.DARK LABS - CRACK 2. Rozpuszczalność - 5/5 3. smak - 4,5/5 fajny kwaskowaty sam smak pobudza :D 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie 4,5/5 Fajne długie pobudzenie bez skoków ciśnienia czy kołatania serca. 6.Ogólne odczucia 4.5/5 Bardzo mi podeszło. Długo uwalniająca się energia i fajny fokus na treningu. Nieodczuwalny żaden zjazd. Zdecydowanie polecam. [...]
No więc tak: 1. Nazwa: Golden Labs Fury 2. Rozpuszczalność: 4 3. Smak: 5 4. Pompa: 4 5. Pobudzenie 4 6. Ogólne wrażenia: Jak widać sajdy mnie mocno przerosły. Efekt treningowy bardzo fajny, ale to co musialem przeżyć przez 1.5h (tyle trzymalo parzenie skóry, ogólny "gorąc połaczony z chłodem" oraz marsjański kolor ciała) sprawiło, że dla mnie [...]
W sumie to każda odstaje :D A tak poważnie nie zajmuj sobie tym głowy bo przy takiej ilości masy mięśniowej gdziekolwiek byś nie dołożył więcej to i tak będzie dobrze :D Okej dzięki bardzo, zmotywowałeś mnie jeszcze bardziej :D Dodać sobie po 200 kcal co tydzień i kontrolować pomiary wychodząc z tej redukcji czy wejść w okolice zera (nie wiem [...]
1 - #8 PureLabs turbo 2.0 2 - smak - 1/5 3 - pompa - 4/5 4 - pobudzenie - 3/5 5 - ogólne odczucia - 4/5 Smak - chemia jak cholera, jabłko z zapachem szpitala ;D Rozpuszczalność bdb, jak poprzednie w szklance wody bez shakera wszystko się rozpuściło. Bardzo dobrze mi się trenowało na nim, trochę skóra poswędziała na początku, pompa bardzo fajna [...]
Podczas treningu dokonałem kilku zmian tak, aby najlepiej pasowało dla mojego organizmu: A) 1.przysiad 4*10 2.wyc. płasko 5*5 3.MC 5*5 4.wyciskanie stojąc 5*5 5.uginanie przedramion 3*15 6.francuskie 3*15 B) 1.podrzut z przysiadem 5*5(czyli zarzucam sztange, robie przsiad i podrzucam ponad glowe, w Men's Health kiedyś o tym przeczytalem:D) [...]
Dzieki Kleks, nawzajem :D Emil na mordzie spuchniety, nie ma co sie czepiac Wyladnial przez te picie jak na moj gust. Malo kto w ubraniu na prawde wyglada. Kiedys Marcin_Olb dal fotke w t-shircie i nie bylo takiej rewelacji jak bez niego. Ewentualnie jeszcze pozostaja kolesie noszacy po 3 bluzy, znam takich Zmieniony przez - szary7 w dniu [...]
To ja pierwsza :-D 1. Wiek - 27 lat 2. Staż treningowy - ok. 5 lat 3. Cel testu - redukcja; wzrost wytrzymałości będzie mile widziany 4. Planowana dieta - redukcyjna ;-) nie będę liczyć bilansu B/W/T, jem na oko; węglowodany raczej okołotreningowo, mało tłuszczy 5. Planowany trening - 5x w tygodniu muay thai/MMA, w pozostałe dni crossfit i/lub [...]
O, dzięki za odpowiedzi :) pozostałe badania zrobię na pewno, ale w swoim czasie, bo tak jak mówię-nie mogę sobie finansowo na to wszystko pozwolić, a szkoda mi czasu, żeby łazić za skierowaniami na badania na NFZ (chociaż i tak pewnie połowy bym nie zrobił, o ile w ogóle). Glukoza owszem, wysoko. Sam się dziwię, dlaczego...Co prawda nie robiłem [...]
DT - VVIZARD
